前回「簡単なリハビリによる体力回復（心筋梗塞編）」までのあらすじ
急性心筋梗塞を発症し、手術後は手軽なリハビリとしてウォーキングをすることになったのでしたが、想像以上の体力の落ち込みに愕然としてしまっていました。一方、襲い寄せる煙草の喫煙欲求にも打ち勝つべく、益々ウォーキングなどの運動に精を出そうと必死でした。
3日、3週間、30日（1か月）、3か月、3年
表題を見てピンと来た方もいらっしゃるでしょう。あて数字は其々ですが、物事の習慣化の数字としてよく使われるワードです。私の場合、リハビリの進捗確認をもっと見える化できるようもう少し細かく区切って実践しました。
ですから、どれだけの時間をかけてどれだけ歩いたか、これは毎日書き止めました。しかし、その日によって「今日はあまりヤル気が出ないな」とか「今日は疲れて身体が重い」ということもありました。
いいんです！ 目標とした日程に達した時、前回より１歩でも多く進んでいたら良しとするんです。「計画は細かく実行は大まかに」それくらい大雑把に考えて行かないと私のような飽き性は長続きしませんでした。
効果が出始めたのは半年後
🍂 平日は仕事をした後のリハビリでしたので、しかも体力が無い中なので歩数はなかなか伸びません。なので休日に少しでも多く歩数を稼ごうとするのですが、やりなれないから立ち上がりが遅くなる。よってその年の12月（３か月経過）まではなかなか歩数が増えませんでした。
⛄ そうやってモタモタする内に、その年は12月16日には初雪が降り、数日は降り止んでいたものの23日あたりからまた降りだし、根雪になる様相を呈してきました。こうなると日中の外気温も高い日で５℃位。これで外でのウォーキングなど心臓弱者（造語です）にとっては自殺行為です。
（やはり器械に頼らなくてはならないのかな？）
雪国では仕方のないことだと自分自身に言いきかせ、遂にランニングマシンを購入。機能は最低限で良かったのでそう値段は高くありませんでしたが、懐には痛い出費です。
案の定、年末に降り始めた雪は冬のあいだは融けることなく、１～２月には１ｍ近い積雪深がずっと続き、最低気温もー10℃を下回る日も何日かありました。
（ランニングマシンを購入したのは正解だったな）
そうやって、器械の上とはいえ歩くことが日課になった私の体力は徐々に回復し、３月（半年経過）には、仕事や日常生活分を含め１日あたり4000歩をこなせるようになりました。
１年後には体力が戻り増進も見え始める
その年の雪解けは３月中旬。しかも最低気温は０℃前後が続き、その年の４月７日には遅い降雪を観測する始末。まだまだ春は遠そうですが日中は10℃近くまで上がってきたので、休日はマシンの上ではなく外で歩くようにしました。やはり景色の変化を見ながら運動するのは気持ちのよいものです。
🌸 この頃になると１日の歩行数は４～5000歩になりましたが、歩くスピードが２～３km毎時で歩幅も小さいため、歩いた距離は２km程と満足の行くものではありませんでした。 しかし季節は春真っ盛り低く澱んだ雲はありません。多少の黄砂はありますが、晴れる日も多くなり多少高揚した気分で散歩ができます。
そうなると歩数も自然と伸びてくるもので、水無月の頃（９か月経過）には平均で8000歩を数えるようになり、歩幅も大きくなり、歩く速度も６～７km毎時と良い調子です。
🌞 ここまでくれば、散歩が出来ない日などは逆にストレスが溜まります。ですから、余程の悪天候でない限りは雨具若しくは傘をさしてせっせと散歩に勤しみます。
夏の頃（１年経過）には１日での歩数は10000歩を超えるようになり、ただ歩くだけでは満足できず、休日には自転車を漕いで片道10kmほどのサイクリングを楽しむようになってきました。
やはり継続は力なりだった・・しかし後悔先に立たず
こうやって季節に応じた体力づくりを毎日することによって、２年後には胸の痛みや苦しみは皆無となり、１日を通して疲労感を殆ど感じなくなりました。
血圧や血液検査の結果も良好で（もちろん薬は毎日飲んでいます）、こんな事なら「何故もっと早く気が付かなかったのか」と後悔しきりです。
・・皆さんは、「身体がいつもと違う」と感じたら迷うことなく病院へ行って診察を受けてください。「何だか少し痛みが」とか「何だか悪心が」とか感じたら、それはもう赤信号一歩手前です。それを放置したら確実に赤信号で、二度と元の身体には戻れません。
身体を壊しては仕事や家庭どころでは無くなりますから・・。