前回「心筋梗塞になった私の体験｜前兆から手術・退院まで」のあらすじ
急性心筋梗塞を発症し、手術後２週間ほどの入院生活を経て退院しましたが、体力の落ち込みが著しいことに愕然としてしまった私は、このままでは職場での軽作業さえままならないと思い、体力回復のためのリハビリに精を出そうと決意しました。
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『心筋梗塞になった私の体験｜前兆から手術・退院まで』
退院直後のリハビリ｜「家の周り500m」から始めた理由
結論から言うと、退院直後のリハビリは“無理をしないこと”が最も重要でした。
30℃を超える残暑と水分補給の工夫
９月中旬とはいえ、この年は残暑が厳しく、日中は30℃を超える暑さが続いていました。
職場復帰後は、せめて机の前で仕事ができる体力をつけておかなければならないと思っていました。
トレッドミル検査の関係もあって、主治医から日常生活範囲での軽い運動は問題ないと説明を受けていたこともあり、先ずはウォーキングを始めてみることにしたのです。
最初は不測の事態が生じた時のために、家の周辺約500ｍを回るだけとしました。
いざリハビリに向かわん。と、ソロソロと歩き始めてはみたものの、数十メートルしか歩いていないのにもう息切れしてしまい、ここで一息。また数十メートル歩いては一息入れ、なかなか前に進みません。
© いらすとや
少し様子を見ながら歩いていると、次第に胸のあたりが重く感じるようになります。そのまま歩き続けると今度は息苦しくなってくる。ここでひと休み。
振り返ると200ｍは歩いたでしょうか。立ったままで少し休むと動悸も収まり呼吸も安定してきます。額の汗を拭いながら再び歩き出す。ゆっくり数百メートル歩いては休憩し、また歩き出す。
「20分以上かけてやっと一周か。」
ちょっと情けなくなりながら取りあえずは休憩タイム。庭先に設置した椅子に腰かけて呼吸を落ち着かせ、少しずつ水分を補給。10分ほど休んでまた歩き出す。初日はそのパターンを繰り返しながら４周。達成感よりも「これが今の自分か」という複雑な思いの方が強かったのを覚えています。かかった時間は約２時間でした。
このセットを午前と午後で繰り返すのですが、大切なことは慌てないことです。先に進みたいのを我慢して必ず休憩時間を入れ、出来るだけ安静な状態で水分を補給することを心掛けました。また、この時、欲求に任せて水をガバガバ飲むのではなく、汗で消費した分よりちょっと多めの量を少しずつゆっくりと補給します。私の場合は、ミネラルを含む飲料を少量混ぜながら摂る方が、体が楽に感じられました。
ニトロペン舌下錠を「お守り」に歩く日々
それと、この頃に肌身離さず身につけていたものは、前回でもご紹介した「ニトロペン舌下錠」。ペンダントに錠剤を入れて「お守り」のように首から下げて、いつでも服用できるようにしていました。
『何かあってもこれがある』という物理的な備えが、一歩外へ踏み出す不安を和らげ、リハビリに向かう勇気を与えてくれたのは間違いありません。
💡一口メモ・・「ニトロペン舌下錠」
狭心症の突発的な発作時に使用する、有効成分ニトログリセリンの血管拡張薬で、舌の下で溶かすと口腔粘膜から速やかに吸収され、通常１～２分で狭心症や心筋梗塞などの症状を緩和すると言われています。ただし、ニトロペン舌下錠を使用しても症状が治まらない場合は、直ちに医師に連絡するか救急車を呼ぶ必要があります。
なお、ニトロペン舌下錠は狭心症の典型的な発作に対応する即効性の高い薬ですが、使用は必ず医師の処方に基づいて行ってください。また、必要以上の使用は危険ですので控えてください。
回復の目安を「歩数」で数値化する｜継続のコツ
こうやって歩き始めたものの、どれだけ歩けるようになったらどれだけ回復しているのだろう、と疑問が湧いてきます。数値化することは出来ないのでしょうが、せめて回復の目安がつかめたらと思うようになりました。
専門的な療法士に付けば良かったのでしょうが、この時はそのための手続きに進もうなどと思いもよらず、只々無理の掛からない程度で身体に負荷をかけて行くことしか考えが及びませんでした。
とにかく昨日より歩数を増やすことだと思い、毎日20～30歩ずつ、休んだ翌日は50歩ほどずつ増やして行くスケジュールを自分に課したのでした。
そして待ちに待った？職場復帰。しかし、実際には職場復帰直後は仕事で体力を使い果してしまっていましたので、帰宅後のウォーキングはとても辛かった。
ですが、心に強く決めたことなので、たとえ昨日より少ない歩数しか出来なかったとしても、それはそれで良しとしました。大事なことは続けることだと自分に言い聞かせました。
最大の敵は「煙草の誘惑」｜禁煙を成功させた意識改革
鼻腔に残る煙の匂いとの戦い
少しずつ体力が回復してくると次の壁にぶつかりました。
なんと、煙草の匂いにとても敏感になっているのです。離れた所で燻らせただろう、その煙が微かに漂ってきただけで私の喫煙欲求がこみ上げてきます。しばらく経っても、既に無くなっているはずの煙がまだ鼻腔に残っている感じがします。
それは、長年の愛煙家だった私には耐えられないほどの苦痛でした。しまいには、あるはずの無い煙草の匂いが脳を刺激し、何度喫煙欲求に悩まされたことでしょう。
飴に頼らない、自分なりの紛らわし方
この頃はタバコへの欲求を断ち切るのに大変でした。ですが、その欲求も
”「病気の再発」という怖さと比べたら堪えることは大した苦労ではありませんでした。”
幸いなことに、その欲求は長くても10分程度で消えて行きました。
飴などを口に含めて紛らわす人も居ると聞いたことがありますが、すでに血管の病気を患っている身としては、無闇な糖分摂取は避けたいと考えました。とにかく仕事に没頭することで気を紛らわすことにしましたし、プライベートでは運動や趣味などでやり過ごすように心がけました。
おかげで１年後には、煙草の匂いを嗅ぐと嫌悪感を催すほど嫌煙家になっていたのです。
退院直後のリハビリで「やってはいけなかったこと」
後になって気付いたことなのですが、退院後いきなり残暑厳しい屋外でのリハビリは無謀でした。運よく何事もありませんでしたが、場合によっては救急車のお世話になっていたかもしれません。
もし、これから同じような病気を持ってしまった方がいらっしゃいましたら、夏期や冬期での退院後リハビリは、できるだけ冷暖房のきいた屋内から始め、徐々に屋外で慣らしていくようにされた方が安全だと思います。
さて、日常生活でのリハビリはまだ続きます。
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『心筋梗塞のリハビリ｜リハビリによる半年・1年の変化』
無理のない範囲でお読みいただければ幸いです。